200日-13kgダイエット進捗

200日-13kgダイエットというのものをやっています。

今回はその進捗についてご報告します。

進捗1:体重増えたけど体脂肪は減った！

まずは進捗をご報告します。

現状の整理

4/5現在の数値を入力しました。

体重としては、+1kgの増加。体脂肪率は-0.9%、体脂肪量-1kg、BMIは+0.3、筋肉量+1kgとなります。

つまり、体脂肪が1kg減って、筋肉量+1kgが増えました！

現状の課題

体脂肪量が減り、筋肉量が上がるというのは良い傾向ですが、いくつか課題があります。

• 想定スピードより鈍化した進捗。(体重の減少、体脂肪率の減少)
• 体重自体を減らす、もしくは、現状維持になるように努める
• 体脂肪の減量に関しては多少無理がある可能性が見えてきた。

以上の点が課題となります。

体組成計のデータ

本日4/5記録したデータを掲載します。

現状の全体データです。

詳細データは下記になります。体脂肪率が標準の範囲をまだ超えていますね。

まずは、21/9%まで下げたいですね。

部位詳細。

部位に関しては、体感部分、主にお腹周りが体脂肪が増えているので、気をつけたいですね。

基礎代謝などのデータです。

基礎代謝は上げていきたいです。

バランス。まだ、見方はよくわからないです。

改善プラン

改善するプランについてまとめます。

改善プラン

改善プランとしては、体脂肪を減らすことについて頑張ろうと思います。

• 有酸素運動の量を増やす
• 筋トレで基礎代謝量を増やす
• 食事で脂肪分を減らしていく

これらのことを挑戦していきます。

ダイエットをする上では、当たり前に近いですが、基本的に毎日、コツコツいきましょう。

まとめ

少しダイエットが停滞気味なので、日々の意識を強くしていこうと思います。