200日-13kgダイエット進捗報告(1ヶ月目)

200日-13kgダイエットをはじめて１ヶ月が経過したので、進捗報告をします。

現状(2023.02.07)の整理と比較

現在の体型を公開します。

現状(2023.02.07)の体型

現在はこのような体型となっております。

比較がないとわからないので、過去の画像と比較をします。

所感

正直見た目としては、あまり変化がないように感じます。

気持ち体が引き締まったようにも見えます。

目標と進捗の整理

最初に提示した目標と現在の数値的な進捗について比較します。

現状の数値

現状の数値は、下記になります。

• 日付：2023/02.07火曜
• 体重：69.8(目標68.4に対して1.5+)
• 体脂肪率：24.5％(目標22.6%に対して1.9%+)
• 体脂肪量：omron計測不可
• BMI:24.4 (目標24に対して+0.6)
• 筋肉量：omron計測不可
• 骨格筋量：omron計測不可
• 骨格筋率：33.1%

全然目標が達成されていません。。

これは変化がないはずです。

個人的には、ジムに行く回数は格段に増えているので、筋肉量は上がっている気がします。
ただ、家にあるomronの体組成計では筋肉量が測れないのでジムで測ることができればと思います。

反省と改善プランについて

反省して今後のダイエットプランを再考します。

現状の反省点

1月に実施したことを報告します。

• ジムに契約 :週に2回の筋トレ + 定期的にフィットネスの導入(ヨガ含めて)
• あすけんの課金：食とカロリーの管理のために。2ヶ月ほど導入します。
• 歩数の維持：ジムに契約したので、歩数が足りない時はジムで保管するようにしました。

よかった点について報告します

• 歩数が、昨年12月の平均8595歩から1月の平均10128歩に増加
• 体重は大きく減少はしていないものの、平気すると右肩下がりで減少傾向
• ジムに行く習慣が身についた。(遠くのジムから近くのジムに移動)

悪かった点

• あすけんの入力が怠る日が増えた
• カロリー制限がうまくいかず、食べすぎる日が増えた
• PFCバランスがうまく管理できていなかった
• 筋トレの回数はもっと増やして良いと感じた。

反省ポイントから改善点をまとめます

まず第一に、ダイエットに対する姿勢があまり良くない１ヶ月でした。

• ジムに行くのが楽しくなった反面、動いたことによって食欲が増した傾向。
  動いてもヘルシーな食事を心がけるなどの努力が必要。
• 美味しいものを食べるにしても、翌日は食事を少し控えるなどを検討すべき。
• カロリー記録の徹底。夜のルーティンでマストで記録する。1800以下に抑える。
• １週間単位で進捗の確認を行う。

上記の改善の行動プランで実行できればと思います。

がんばります！